A 20-20-20 szabály: Minden 20 percben nézzen egy 20 láb (6 méter) távolságra lévő tárgyra legalább 20 másodpercig.
Digitális Jólét és Ergonómia
Tudományos alapokon nyugvó ergonómiai tanácsok a fenntartható és kényelmes képernyőhasználatért. Teremtsen ideális környezetet a fókuszáláshoz.
Tudjon meg többet
A számítógépes munka nem csupán szellemi kihívás, hanem fizikai igénybevétel is a szem számára. A statikus távolságba nézés, a ritkább pislogás és a nem megfelelő környezet együttesen vezethetnek a komfortérzet csökkenéséhez. Célunk bemutatni azokat a környezeti változókat, amelyek optimalizálásával a munkaállomás támogatja, nem pedig nehezíti a vizuális teljesítményt.
A monitor pozicionálása az ergonómia alapköve. A helytelen távolság vagy szög felesleges alkalmazkodásra kényszeríti a szemizmokat.
A fény minősége alapvetően határozza meg a vizuális komfortot. A "glare" (vakító csillogás) az egyik legfőbb ellensége a hatékony munkavégzésnek.
Kerülje a monitor mögötti ablakot, mert a nagy kontrasztkülönbség terheli a pupillát. Hasonlóképpen, a szembe jövő fény sem ideális. A legjobb megoldás a szórt, oldalról érkező természetes fény, vagy egyenletes mesterséges megvilágítás, amely nem vet éles árnyékokat a munkafelületre.
A nyaki gerincszakaszon futó erek és idegek állapota kihat a látószerv vérellátására és a fókuszálási képességre is.
A deréktámasz használata és a függőleges gerincoszlop segít elkerülni a "teknősbéka-nyak" szindrómát, ami előretolt fejtartást eredményez.
A talpaknak stabilan a talajon kell nyugodniuk. Ha a szék túl magas, használjon lábtartót a vérkeringés fenntartása érdekében.
A laza, leengedett vállak csökkentik a trapézizom feszülését, amely gyakran okoz tenziós fejfájást a munkanap végére.
A vizuális higiénia nem igényel drága eszközöket, csupán tudatosságot.
A 20-20-20 szabály: Minden 20 percben nézzen egy 20 láb (6 méter) távolságra lévő tárgyra legalább 20 másodpercig.
Pislogás és Hidratálás: A koncentrált figyelem során a pislogások száma harmadára csökkenhet. Tudatosan pislogjon többet!
"Sosem gondoltam volna, hogy a monitor magassága ennyit számít. Amióta lejjebb engedtem, sokkal kevésbé fárad el a nyakam a nap végére."
– Balogh Tamás, Rendszergazda
"A 20-20-20 szabály beépítése a napi rutinba segített fenntartani a figyelmemet. Egyszerű, de hatékony módszer a monotónia ellen."
– Horváth Eszter, Könyvelő
Email Cím
contact (at) cifakim.shop
Telefonszám
+36 30 987 6543
Iroda
1134 Budapest, Váci út 45.
Greenlight Irodaház, 3. emelet